Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] waga zleci szybko ale kosztem mięśni? Nie warto. Jeżeli tak jak mówisz wydaje Ci się, że jesz dużo i ciężko Ci będzie do któregoś posiłku dorzucić więcej może przesuń je trochę robiąc lukę na jeden posiłek więcej np koktajl białkowy za bardzo Cię nie zapcha a ilość białka się dostatecznie zwiększy później jak coś masz z czego ciąć. Pozdrawiam
Moim zdaniem co niedziele to za czesto, ja jak robie taki dzien to posilki z diety normalnie + cheat jakis. Lub jem normalnie i jeden posilek odpuszczam ide na pizze-wegle, + jakies bialko po pizzy ;) bo jak wiadomo bialka w tym nie znajdziemy.
[...] tylko plakac masz jesc 5 posilkow dziennie 2gr bialka na 1kg masy ciala powiedzmy 5gr wegli na 1kg i 1gr tluszczy na 1 kg czyli : 170gr bialka 425gr wegli 85gr tluszczy dzielac wszystko na 5 bo tyle masz posilkow na dzien wiec na jeden posilek wychodzi : 34gr bialka 85gr wegli 17gr tluszczy Zmieniony przez - MACIEJA21 w dniu 2009-01-08 13:26:12
Dorzuć jeszcze jeden posiłek pełnowartościowy podobny do posiłku nr 3 , kurczak , ryż brązowy i warzywa :) tak jak koledzy powyżej piszą spokojnie 800 kcal możesz dorzucić :) Liczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne ?? Jakaś rybka czasami też by się przydała :)
ale daj Ty spokój z takim cheatmealem !!! Jeszcze jako jeden posiłek! 2250 kcal to nie jest jakoś strasznie mało! Zrób sobie sam pizzę w domu, z pełnej mąki i z dużą ilością tuńczyka, jak chcesz cheatmeal.
[...] dziennik vitalmax i tam wszystko będziesz miał kcal/b/t/w i różne inne rzeczy. Poza tym można wyliczyć to ręcznie. Jeśli masujesz musisz dodać trochę setek kcal do zapotrzebowania. Nie ma przyjętych norm, trzeba jeść często 6/7 posiłków dziennie w odstępach od 2 do 4 godzin, ile jeść na jeden posiłek już ustalasz pod siebie wszystko. Zdr.
Jeden posiłek nie sprawi że "pójdzie w masę". Ot co, zwykłe śniadanie, możesz je urozmaicić: -płatki owsiane -20g odzywki białkowej Dodatki: orzechy włoskie/wiórki kokosowe/rodzynki/śliwki suszone/jakikolwiek owoc/whatever Zmieniony przez - GenesisX w dniu 2011-02-06 17:03:01
[...] której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały . Warto również zrezygnować z nałogów . Nie jedząc lub jedząc jeden posiłek w ciągu dnia tylko spowalniasz metabolizm i ma to odwrotne skutki . Zmieniony przez - Makaveli01 w dniu 2011-05-15 13:32:25
podepne się do tematu, czy UYM dla endo byłby okej? Mam ten sam problem co autor tematu, micha jest ale czasami wypada ten jeden posiłek i szukam jakiegoś gainera w którym jest namniejsze prawdopodobieństwo, że zaleje
[...] gainera , 30g bialka serwatkowego , 50g mleka w proszku po wstepnym obliczeniu jest tam okolo 1100kcal. Teraz moje pytanie do was czy to dosc zdrowe sniadanie ? wiem ze chyba za duzo kcal jak na jeden posilek ale poprostu chce przytyc bo aktualnie warze 76kg na czo i po za tym nie musze tego mielic , grysc itd... ale dodam ze to strasznie syte.
masz ciezko ,ale da rade izolat soji oki,musisz tez odpowiednio kombinowac z jedzeniem aby miec pelen aminogram ,np.fasola z ryzem jako jeden posilek ,sa mistrzowie swiata kulturysci np.Bill Perl
gainera juz nie jem dodalem jeden posilek wiecej glownie bialkowy, na wegle tez uwazam a co do treningu bardziej ineresuja mnie boki przy biodrach bo tam jest najgorzej mam genetycznie szerokie biodra ale teraz do wyglada kosmicznie
Postanowiłem przez pierwsze 2 tygodnie być na diecie 3000 kcal i sprawdzić jaki da to efekt a dopiero potem dodać jeśli zajdzie potrzeba kcal. Jeden posiłek składa sie tylko z owoców gdyż o tej godzinie nie specjalnie będe miał jak zjeść coś innego. Czy ta dieta się nada? I jeszcze jedno pytanie, czy jeśli w niedziele zamiast według diety, zjem to [...]